면역력 약해진 겨울, 눈 건강 위한 스트레칭 자주 해줘야

면역력 약해진 겨울, 눈 건강 위한 스트레칭 자주 해줘야

 

날씨가 추운 겨울일 수록 면역력이 떨어져 예기치 않은 질환을 맞이하는 경우가 많습니다.

특히 낮은 기온으로 인한 건조하고 찬 대기는 눈에는 치명적일 수 있지요.

가볍게는 충혈, 건조증 등을 유발하지만 이는 결막염, 각막염 등 다양한 안질환의 원인이 될 수 있습니다.

따라서 겨울철 눈건강을 지키기 위해서는 충분한 수면과 함께 수분 섭취,

그리고 눈의 긴장과 피로를 풀어주는 운동법을 익혀두시는 것이 좋습니다.

 

안구건조증 완화

스마트폰, 컴퓨터 등으로 인해 눈의 건조함을 느낄 때는 다음과 같이 따라해보세요.

마사지 1

1) 양 손을 30회 정도 비벼 마찰열을 낸다.

2) 두 손바닥을 양 쪽 눈 두덩이 위에 올린다.

3) 그 상태로 눈동자를 상하좌우로 돌린다.

마사지 2

검지와 중지만을 이용해 눈을 중심으로 눈 주변 근육들을 마사지하듯 눌러준다.

 

눈 피로 회복

눈이 무겁고 피로감을 느낄 때 다음과 같이 따라해보세요.

마사지

1) 30초 정도 숨을 고르고 몸을 편안하게 한다.

2) 양 손을 30회 정도 비벼 마찰열을 낸다.

3) 미간에서 눈썹 위를 거쳐 눈꼬리 옆, 눈 아래, 미간 사이를 이동해 반대편 눈까지 숫자 8을 그리듯 문지른다.

이렇게 50회 정도 반복하는 것이 좋고, 25회는 시계방향, 나머지 25회는 반대방향으로 하는 것이 좋다.

 

안질환 예방

겨울철 발생할 수 있는 안질환을 예방하기 위해 하루에 한번 눈의 순환을 위한 스트레칭을 해주세요.

스트레칭

1) 편안하게 눈을 감고 1분 정도 휴식을 준다.

2) 긴장을 풀고 초점을 맞추지 않은 상태로 가볍게 위쪽을 쳐다본다.

3) 그 상태로 눈을 감은 후 속으로 셋까지 센다.

4) 눈을 크게 뜨고 다시 셋을 센다.

5) 같은 동작을 좌, 우, 하로 동일하게 반복한다.

6) 눈 주위를 가볍게 눌러주며 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리듯 마사지해주며 마무리한다.

 

알려드린 마사지와 스트레칭으로 건강하게 겨울나시길 바랄께요 :)