블루라이트??? |
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"블루라이트" 혹시 들어보셧나요? 잠들어야 하는 시간에 가로등과 같은 빛이 새어 들어와 잠을 방해하는 빛을 빛공해라고 합니다. 이러한 빛은 우리의 수면을 방해하면서 눈건강을 해치는데요 블루라이트는 이렇게 해로운 빛이라고 생각하면 쉽습니다. 밤 늦게 스마트폰이나 TV를 장시간 볼 경우 블루라이트로 인해 수면유도 호르몬 분비가 저해돼 수면을 방해하고 생체리듬이 깨지게 됩니다.
스마트폰의 파란빛, 블루라이트 |
스마트기기는 이제 우리 생활에서 없어서는 안될 물건이 되었는데요. 스마트 기기를 사용하다가 눈이 나빠지거 피로하다고 느낀적이 있으신가요? 바로 시력저하의 원인, "블루라이트" 때문입니다. 블루라이트를 차단하는 방법과 눈의 시력을 보호하는 방법에 대해 알아볼까요~!
○ 블루 라이트 차단 애플리케이션
우리가 일상생활에서 블루 라이트를 가장 많이 접하는 것은 아마 스마트폰 일것입니다. 요즘은 어린아이도 예외가 될 수 없는데요 특히 아이들에게는 가성 근시등이 시력저하로 이어지기 때문에 취약하다고 할 수 있습니다. 블루 라이트 차단 애플리케이션은 사용자가 직접 차단율을 조정할 수 있습니다. 또한 필터 색상도 선택할 수 있습니다. 지금 당장 다운 받으셔야 겠죠~?!
○ 눈의 피로 풀어주기
장시간 눈을 사용하면 피곤해지기 마련인데요 스마트폰에서 잠시 눈을 떼고 눈을 상하 좌우로 움직여 보세요 간단하게 눈건강 지킬수 있습니다. 그리고 원거리 근거리 운동법도 있습니다. 또 눈 찜찔을 하는 것입니다. 뜨거운 수건을 눈에 잠시 올려 눈 찜찔을 해주는 것 만으로도 우리 눈은 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 마지막으로 지압법입니다. 손가락으로 태양혈(관자놀이)을 눌러주고 정명혈(눈썹의 안쪽)을 눌러줍니다.
○ 눈에 좋은 음식
눈에 좋은 음식을 의도적으로 섭취함으로써 눈건강 지킬 수 있습니다.
아 몬 드 |
비타민 E가 풍부하여 눈의 노화를 더디게 해줍니다. |
당 근 |
비타민 A가 풍부하여 안구건조를 막아줍니다. |
치 즈 |
철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주며 시력저하를 방지해 줍니다. |
노 른 자 |
노른자에는 루테인과 아연이 많아 황반 변성의 위험을 줄여줄 수 있습니다. |
블 루 베 리 |
안토시아닌이 풍부해 시력회복과 눈을 보호하는데 탁월합니다. |
어둠속 한줄기의 빛, 과하면 공해가 된다. |
빛이 너무 밝으면 순각적으로 시각이 마비됩니다. 빛의 세기가 강해질수록 사물을 분별하기 힘들고 일시적으로 눈이 멀기도 합니다. 또 빛 침투현상이 일어 날 수 있습니다. 의도한 범위를 넘어 빛이 퍼지면 생태계를 교란시키고 주택 거주자의 취침을 방해하게 됩니다. 호숫가에 발새도록 가로등을 켜높으면 물 속 동물성 플랑크톤이 성장하지 못해 녹조류가 급증하고 수질이 악화됩니다. 또 논밭 주위에 밝은 전등을 켜높으면 작물의 성장이 크게 저하됩니다. 밤새 불을 켜둔 방에서 자는 아이의 대부분은 16세 이전에 근시가 됩니다.
또 밤늦게 까지 스마트폰을 만지작 거리는 아이들은 수면 장애와 학습 부진에 시달리기 마련이다. 스마트폰으로 인한 불면증으로 병원을 찾는 환자가 점차 늘어나고 있다. 의사들은 취침 전 2시간에는 스마트폰을 만지지 않는것이 수면이 좋다고 합니다. 불필요한 조명은 끄고 외부로부터 들어오는 빛은 차단하고 취침전 스마트폰 사용 기간을 줄이는 방법만으로도 눈에 띄는 효과를 볼수 있다고 하니 충분한 숙면을 위해서 오늘 밤 부터 실천에 옮겨봄이 어떨까요?
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